[여행 Q&A] 장거리 비행 시차 적응, 뭐가 제일 효과 있었나요?

운영자예요. 유럽(한국보다 7~8시간 느림) 기준으로 효과 있었던 것:

· 비행기 타자마자 시계를 현지 시간으로 바꾸고 그 시간에 맞춰 자고 깨기. 현지 밤 시간대 비행이면 억지로라도 자고, 낮 시간대면 영화 보며 버티기.
· 도착 첫날은 햇빛을 많이 쬐고(산책·야외 카페), 낮잠은 20분 이내 또는 아예 안 자기.
· 첫날 밤 10시 전엔 눕지 않기. 11시쯤 자면 다음 날 거의 적응돼요.
· 카페인은 현지 오후 2시 이후 끊기, 술은 첫날 적게.
· 귀국 후가 더 힘들어요. 돌아오는 날 다음 날은 일정을 비워 두세요.

멜라토닌은 효과가 개인차가 커요. 쓰려면 현지 취침 1시간 전 소량.